BREVIAIRE MEDICAL DU RANDONNEUR A VELO

 

 
 
Docteur Xavier LESAGE

Production Dr Xavier et Charles LESAGE

Lille Hardelot... c’est déjà dans 6 mois !

Voici quelques pistes pour bien passer l’hiver...
Sacrés défis en perspective...
Décidément avec ce Lille Hardelot, c’est tout mon calendrier santé qui est bouleversé !
1. Consultation médicale
Le sport-santé adapté à chacun est maintenant fortement encouragé pour toutes les maladies chroniques et les cancers même en cours de traitement.
Le vélo sport « porté » est particulièrement intéressant dans cette optique (à chacun son rythme, pas de sollicitation traumatologique excessive).
Seule contrainte : les douleurs ou inconfort périnéales (selles à forme adaptées chez les vélocistes; rôle de l’équipement - qualité du cuissard - et de l’entrainement.
2. Nutrition de base du cycliste. Poids de forme
3. Semaine-1 : le régime dissocié
4. Jour J : Objectif finir
Repas du matin : 2 à 3h avant le départ : Ration d'attente ++ « bidon sur la ligne » : • C'est parti !! 4 arrêts au stand programmés !!

A savoir : énergie dépensée = moyenne de 350 Kcal /h, très variable selon la température, le vent, les bosses... le peloton !!

Liquides :
Alimentation solide :
5. Les trucs et astuces
« Boire avant la soif » et manger quand on est bien…jusqu’au bout !!!
6. La récupération
Après l’effort... boissons type Perrier, Vichy +++